La fascitis plantar es una de las causas más comunes de dolor de talón y afecta a millones de personas en todo el mundo. Se produce cuando la fascia plantar (una gruesa banda de tejido que conecta el talón con los dedos) se inflama, lo que provoca un dolor agudo, especialmente por la mañana o después de estar de pie durante largos periodos. El calzado adecuado puede marcar una diferencia significativa en el manejo de los síntomas y el alivio. Si padece fascitis plantar, elegir un calzado con buen soporte es crucial para reducir la tensión y favorecer la recuperación.
Qué buscar en zapatos para la fascitis plantar
No todos los zapatos son iguales en cuanto a la salud de los pies. Los mejores zapatos para la fascitis plantar deben ofrecer las siguientes características:
1. Soporte del arco
Un soporte adecuado del arco ayuda a distribuir el peso uniformemente por todo el pie, reduciendo la tensión en la fascia plantar. El calzado con soporte ortopédico integrado o plantillas extraíbles que permiten usar plantillas personalizadas es ideal.
2. Amortiguación y absorción de impactos
Las entresuelas acolchadas, como las de espuma EVA o gel, ayudan a absorber el impacto y a reducir la presión en el talón. Una talonera bien acolchada puede proporcionar un alivio adicional.
3. Contrafuerte firme del talón
Un contrafuerte resistente del talón (la parte trasera del zapato que envuelve el talón) estabiliza el pie y minimiza el movimiento excesivo, evitando una mayor irritación de la fascia plantar.
4. Ajuste adecuado y espacio para los dedos
Los zapatos deben tener suficiente espacio en la puntera para evitar una presión innecesaria en la parte delantera del pie y mantener un ajuste ceñido alrededor del talón y la parte media del pie para un soporte adecuado.
5. Suela balancín o ligera elevación del talón
Una ligera caída del talón a la punta (un talón elevado en comparación con la zona de los dedos) puede reducir la tensión en la fascia plantar. Algunos zapatos también cuentan con una suela con balancín que facilita una marcha más suave.
Recomendaciones de calzado para aliviar la fascitis plantar
Los mejores zapatos para correr y caminar
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Fantasma de Brooks – Cuenta con una suave amortiguación DNA LOFT, un excelente soporte de arco y un ajuste seguro del talón.
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ASICS Gel-Nimbus : la amortiguación a base de gel absorbe los impactos de manera eficaz, reduciendo la tensión en la fascia plantar.
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HOKA Bondi : una zapatilla de máxima amortiguación con suela balancín para transiciones suaves y menor impacto en el talón.
Los mejores zapatos de trabajo y de vestir
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Zuecos profesionales Dansko : ideales para quienes están de pie todo el día, con un arco de apoyo y una base balancín.
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Vionic Walker Classic : las ortesis incorporadas y una copa de talón profunda brindan un excelente soporte para la fascitis plantar.
Las mejores sandalias
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Birkenstock Arizona : la plantilla contorneada proporciona soporte y estabilidad al arco natural.
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Slides Oofos Ooahh : confeccionadas con espuma que absorbe los impactos para reducir la tensión en los pies.
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Vionic Tide II : cuenta con plantillas ortopédicas incorporadas con una copa de talón profunda y soporte para el arco.
Consejos adicionales para el manejo de la fascitis plantar
Además de usar el calzado adecuado, tenga en cuenta estos consejos para ayudar a aliviar el dolor de la fascitis plantar:
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Estire los pies y las pantorrillas diariamente para reducir la tensión en la fascia plantar.
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Utilice plantillas ortopédicas para obtener soporte adicional para el arco si sus zapatos carecen de soporte incorporado.
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Aplique hielo en el talón después de largos períodos de estar de pie o de realizar actividad para reducir la inflamación.
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Evite caminar descalzo sobre superficies duras , ya que esto puede empeorar los síntomas.
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Reemplace periódicamente los zapatos desgastados para garantizar un apoyo y una amortiguación continuos.
La fascitis plantar puede ser dolorosa, pero el calzado adecuado puede proporcionar un alivio y un soporte considerables. Ya sea que corras, camines, trabajes o te relajes, invertir en un calzado de alta calidad y con buen soporte puede ayudar a aliviar las molestias y prevenir una mayor tensión en los pies. Si los síntomas persisten, considera consultar con un podólogo para obtener opciones de tratamiento adicionales.